Делимся неоценимым опытом как согнать пузо, поxудеть, поправиться, найти мотивацию для тренировок. Размещаем комплексы, диеты, свое видео, свои достижения и рекорды. Вообщем встаем с дивана, все в зал
SVAT Чемпион
Сообщения : 9472 Дата регистрации : 2016-10-12 Возраст : 44
Ну вообщем чёт я затупил,)) помогайте, решил мешок себе прикупить, и озадачился от выбора, раньше ведь как было мешок он и есть мешок, , а сейчас кожа-рожа, наполнитель, вообщем подскажите чего брать то?)) кг 40
Был как то из кожзама у меня, низ через какое то время стал каменный.
_________________ …но кто на этой земле знает, что есть добро и зло? Кинжал хорош для того, у кого он есть, и плохо тому, у кого он не окажется… в нужное время.(с) Абдулла.
Ну вообщем чёт я затупил,)) помогайте, решил мешок себе прикупить, и озадачился от выбора, раньше ведь как было мешок он и есть мешок, , а сейчас кожа-рожа, наполнитель, вообщем подскажите чего брать то?)) кг 40
Был как то из кожзама у меня, низ через какое то время стал каменный.
Насчет мешка - советуют выбирать по весу примерно как сам весишь. Но зависит от способа крепления, выдержит ли кронштейн. 40 кг наверное легкий, хотя бы 60 кг.
Идеальный вариант для наполнителя - резиновая крошка, она не сбивается книзу, не гниет, не стареет, потому такой мешок прослужит долго. Чем больше толщина кожи, тем дольше прослужит мешок. Оптимальная толщина кожи – от 2,2 мм и выше.
Ну вообщем чёт я затупил,)) помогайте, решил мешок себе прикупить, и озадачился от выбора, раньше ведь как было мешок он и есть мешок, , а сейчас кожа-рожа, наполнитель, вообщем подскажите чего брать то?)) кг 40
Был как то из кожзама у меня, низ через какое то время стал каменный.
Насчет мешка - советуют выбирать по весу примерно как сам весишь. Но зависит от способа крепления, выдержит ли кронштейн. 40 кг наверное легкий, хотя бы 60 кг.
Идеальный вариант для наполнителя - резиновая крошка, она не сбивается книзу, не гниет, не стареет, потому такой мешок прослужит долго. Чем больше толщина кожи, тем дольше прослужит мешок. Оптимальная толщина кожи – от 2,2 мм и выше.
Тяжёлый если брать руки жалко, склоняюсь к коже, вес у меня маленький 76 кг всего, резиновая крошка, крепиться будет на турник, с помощью карабина, подвешиваться по мере необходимости, в остальное время там будет веревочная лестница и трапеция для ребёнка.
SVAT Чемпион
Сообщения : 9472 Дата регистрации : 2016-10-12 Возраст : 44
Вот такой может? Наверное на всю жизнь хватит мне))
_________________ …но кто на этой земле знает, что есть добро и зло? Кинжал хорош для того, у кого он есть, и плохо тому, у кого он не окажется… в нужное время.(с) Абдулла.
Testament Чемпион
Сообщения : 10658 Дата регистрации : 2016-10-12 Откуда : Местный
Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами. Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.
Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.
Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки
SVAT Чемпион
Сообщения : 9472 Дата регистрации : 2016-10-12 Возраст : 44
Слышал про это упражнение, говорят что бы живота не было помогает.
_________________ …но кто на этой земле знает, что есть добро и зло? Кинжал хорош для того, у кого он есть, и плохо тому, у кого он не окажется… в нужное время.(с) Абдулла.
Testament Чемпион
Сообщения : 10658 Дата регистрации : 2016-10-12 Откуда : Местный
Сколько минут? У нас, в зале, когда еще ходил на тренировки, было такое упражнение: отжимание 40 раз, затем стоим на кулаках три минуты, отжимание - 30 раз, стоим 2 минуты, отжимание - 20 раз, стоим 1 минуту, и последние 10 раз. Делали раз в неделю, по пятницам, в конце 2-х часовой тренировки.
Testament Чемпион
Сообщения : 10658 Дата регистрации : 2016-10-12 Откуда : Местный
Сколько минут? У нас, в зале, когда еще ходил на тренировки, было такое упражнение: отжимание 40 раз, затем стоим на кулаках три минуты, отжимание - 30 раз, стоим 2 минуты, отжимание - 20 раз, стоим 1 минуту, и последние 10 раз. Делали раз в неделю, по пятницам, в конце 2-х часовой тренировки.
Рекорд был 4.45.
А так под настроение. 3-3.30.
_________________ Путин: "... И нам всё равно, какими членами они там являются... " 05.03.2022, встреча с бортпроводницами
БЛя надо взвесицца, скока во мне, и главное, чего именно ))))))))))) ИНструкция. Взвешиваемся Записываем Какаем Взвешиваемся Записываем Пусть вес тела ДО равно Х , после равно У КАКАШКИ ? КАКАШКИ =Х-У
Testament Чемпион
Сообщения : 10658 Дата регистрации : 2016-10-12 Откуда : Местный
БЛя надо взвесицца, скока во мне, и главное, чего именно ))))))))))) ИНструкция. Взвешиваемся Записываем Какаем Взвешиваемся Записываем Пусть вес тела ДО равно Х , после равно У КАКАШКИ ? КАКАШКИ =Х-У
Андрюх,а как же анализатор веса?) У меня жена домой принесла японский.Встаешь на него и радуешься.Правда думаю привирает,но все равно приятно.
Testament Чемпион
Сообщения : 10658 Дата регистрации : 2016-10-12 Откуда : Местный
Решил по воскресеньям 30-40 минут кардио-тренинг на велотренажере добавить. Имхо наименее щадящий формат для коленей, плюс контроль ЧСС. Одно время бегал на бег.дорожке, потом сприятелем несколько месяцев бегали на башню по ступенькам, но это большая нагрузка на колени, помню 2 раза в неделю забежал на башню и колени пару недель ныли. вес 93-94 сейчас, хочу до 87 скинуть пульс выше 150-160 стараюсь не подымать пульс в спокойном состоянии 60-65, цель снизить до 50-55
Силовые удары, от Тонг По.))))))))))))))))))))))))))))
Правые в корпус на дальней ИМХО делать удобнее если перчатка не стопкой . Мне лично. Малой прикольный, так старательно все делает )))) Был фильм,с тарый, там играет Серебрянников, ФАНАТ называецца , похъоже )))))))))))
Это самые лучшие из всего что я пробовал за много лет. Твинс. А пробовал, я практически все, Адидас, Рейвел, Еверласт, Венум и т.д. В этих удобнее всего, как по мне.
ankiran ЗМС
Сообщения : 3228 Дата регистрации : 2016-10-12 Возраст : 49
А вес какой ? Я нашел тут офигенные перчи, 65 евро, кожа, вообще очень удобные, тока макс вес 16уц И сжимаюцца, и можно пот вытирать со лба , типа матерчатая фигня сверxу на запястье, может не спецом , но я именно так и делаю )))
Подтягивания — это силовое упражнение, при котором спортсмен преодолевает притяжение своего собственного веса. Подтягивания - базовое упражнение для развития мышц спины и бицепсов, позволяющих за достаточно короткое время создать себе спину заветной «V-образной» формы (посмотрите на фигуры гимнастов). К сожалению, часто это упражнение чересчур тяжело для многих атлетов, особенно начинающих, и они заменяют его более легкими тягами блока за голову, к груди и т.д. Разумеется, и это неплохо, но эффект, которого бы можно было добиться с помощью подтягиваний, был бы гораздо больше.
Преимущество подтягиваний в том, что они задействуют очень много мышц сразу, в то время как другие упражнения акцентируют внимание лишь на конкретных мышцах.
Как правильно подтягиваться?
Подпрыгните, и ухватитесь за перекладину так, чтобы пальцы смотрели от себя. Руки должны быть немного шире уровня плеч. Туловище полностью выпрямлено, ноги не касаются пола. Теперь, сгибая руки в локтевых и плечевых суставах, начинайте подтягивать себя вверх, пока перекладина не коснется ключиц. Если так глубоко подтягиваться вам еще пока сложно, выполняйте упражнение до касания перекладины подбородком. На прямой перекладине можно использовать и обратный узкий хват - акцент при этом сместится на руки (бицепсы плеча). Можно использовать и соединенные вместе рукоятки (как для тяги блока), разместив их на необходимой высоте - хват при этом получится минимально узким, а нагрузка пойдет в первую очередь на руки.
Если вам тяжело правильно и четко выполнить это упражнение самому (из-за большого веса или по другим причинам), попросите товарища помочь вам в начальной фазе движения. Пусть он поддержит вас сзади за ноги, и придаст дополнительное движение вверх. Движение вниз в этом случае осуществляйте очень медленно, сопротивляйтесь, не падайте безвольным комком! Если кисти рук не выдерживают и разгибаются, можно укрепить их с помощью ежедневных висов на перекладине по 5-7 минут. Ухватитесь за нее и висите так долго, как сможете. Хорошо помогает укреплению хвата также и удерживание штанги на вытянутых руках (как при становой тяге).
Продвинутые культуристы могут утяжелить себе задачу, повесив к поясу дополнительный груз. Подтягиваться при этом станет значительно тяжелее. Оптимальным считается количество повторений в одном подходе около 10. Если вы смогли подтянуться 10 раз самостоятельно, можно думать и о дополнительном отягощении.
Многие делают подтягивания следующим образом: вместо плавного подъема вверх совершают резкий рывок всем туловищем, сгибают колени и как бы подбрасывают себя к перекладине. Это происходит из-за того, что у спортсмена просто не хватает сил подтянуться правильно, либо он уже сильно устал (в конце подхода). В любом случае, это своеобразный «читинг», которого необходимо избегать. Пусть 2 раза, пусть 3, но лучше выполнить упражнение правильно, чем 10 раз с «читингом». Эффективность его будет выше.
Когда выполнять подтягивания?
Подтягивания лучше всего выполнять в начале тренировки мышц спины, дополняя ими такие упражнения, как тягу штанги (или) в наклоне к поясу, тягу Т-штанги. В принципе, можно вообще обойтись без дополнительных упражнений на мышцы спины, если плотно и «с душой» поработать над подтягиваниями. А в тренировке тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, это, пожалуй, обязательное упражнение из подсобных, которое должно присутствовать наряду с «базой». Включите его в свою тренировку вместо тяги блока и прочего, прочего, и уже через непродолжительное время вы почувствуете разницу!
Testament Чемпион
Сообщения : 10658 Дата регистрации : 2016-10-12 Откуда : Местный
За спину когда тянул, несколько раз травмы дельт были. Где-то месяцев 9 зарастало, постоянные рецидивы были. Теперь только классика. Сегодня работал на мокром турнике со льдом сверxу перекладины. Рекомендую, кому надоедает монотонность
_________________ Путин: "... И нам всё равно, какими членами они там являются... " 05.03.2022, встреча с бортпроводницами
WasBornForRun III разряд
Сообщения : 19 Дата регистрации : 2016-11-03 Возраст : 49 Откуда : Липецк
"Планка" хорошее упражнение и стандартная и боковая. Мне тоже "Твинс" нравятся, удобные, и по цене качество то, что нужно (пробовал правда мало, больше тайское "Винди", Кинг", "Яктаи"). Бегать начал регулярно, в прошлое воскресенье 10 км получилось за 41:17, местами по снегу. Еще бы начать подтягиваться.
Форум 
несмотря на ее крайне сомнительный моральный облик 
