Тренировочный зал

TREK пишет:

Делимся неоценимым опытом как согнать пузо, поxудеть, поправиться, найти мотивацию для тренировок. Размещаем комплексы, диеты, свое видео, свои достижения и рекорды.
Вообщем встаем с дивана, все в зал

Значит так, делюсь своим опытом как согнать пузо. Диета от Постороннего. Проверено на себе!

1. Завтрак. Чай/кофе + 2-3 бутерброда с маслом/сыром. Или 2 яйца, гренки.
2. Обед. Мясной салат, суп (борщ, щи), хлеб.
3. Ужин. Строго после 21! Большая тарелка пельменей или макароны с курицей/котлетой/сосисками или фаршированный перец. Сок, хлеб, 50 грамм водки!!
4. После ужина, во время футбола, фрукты.
5. На ночь. Мятный чай с тортом/пирожным/булкой
В перерывах чаевничаем с печеньем, пирожными, булками!

Короче, в первой половине дня едим мало, начинаем жрать строго после 21:00. Много мучного, сладкого! Обязательно жрем на сон грядущий. И будете такими же стройными и неотразимыми как я    

Я так понимаю это тема аналог "фезкультурнега" на том форуме, откуда мы пришли?

Отличная диета, Влад.

Короче, вчера непривычно рано открыл лыжный сезон. Спокойно проехал 13 км, продышался. Конечно, тяжеловато, да еще трасса грязная, но в целом доволен. И плечо особо не беспокоит.

Кстати, ходил тут в центр, что Тестамент посоветовал (спасибо), занимался ЛФК + физио. Реально физкультура лечит. Помогло. Особенно силовые упражнения с резинкой понравились. Нагрузка очень серьезная при минимальном риске получить/усугубить травму. Еще кучу упражнений для разминки с обычной палкой показали - теперь дома каждый день разминаюсь. Как в детстве после киношек про шаолинских монахов палкой машу.

Тестамента, там встретил?

Да, на шаре гимнастическом катался по залу))

А вот в физиотерапевтическом отделение была чудо сестричка: роскошная блондинка, полурасстегнутый халат, на высоких каблуках. Короче, классическая медсестра из фильмов 21+. И при этом зовут... Серафима Федоровна

Посторонний пишет:

Да, на шаре гимнастическом катался по залу))

А вот в физиотерапевтическом отделение была чудо сестричка: роскошная блондинка, полурасстегнутый халат, на высоких каблуках. Короче, классическая медсестра из фильмов 21+. И при этом зовут... Серафима Федоровна  

Ты вообще щас женат ?

Есть такое дело.

КАКАЯ СЕРАФИМА ??????? )))))))))))))))))

ankiran пишет:

КАКАЯ СЕРАФИМА ??????? )))))))))))))))))

Ну на нее сложно не обратить внимания.

Укрепляем очень важные мышцы - дельты

Лично мне хорошо велотренажер пошёл. Только ЧСС снизил с 150-160 до 130-140, имхо оптимально. 40-45 мин 2-3 раза в неделю, если сидишь в инете время быстро пролетает. Очень хорошо бодрит, прямо лёгкость во всем теле какая-то, плюс нагрузка на колени минимальная.
Вобщем всем советую и не просто, а СОВЕТУЮ, особенно тем у кого проблемы с лишним весом.

Принял участие в Битцевской новогодней гонке на 15 км. Пробежал за 53:30 (29-й из 38 финишировавших в своей возрастной). Думал, час буду ползти. Первые 13 км мучался, потом расбежался и покатил... а тут и финиш уже

Возвращаемся в зал, после праздничных возлияний и объеданий

Жим штанги стоя

Работают не только указанные мышцы, но и все мышцы стабилизаторы. Во избежание травм подбирайте вес, с которым сможете сделать 20-30 повторений. Можно использовать как самостоятельное упражнение или для предварительного утомления перед жимами лежа/сидя.

6 СПОСОБОВ УСЛОЖНИТЬ ТРЕНИРОВКУ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ:

1 Делайте повторения медленнее.
Попробуйте замедлить движения своего тела в позитивной и негативной фазах упражнения, можете даже попробовать выполнять упражнения с 3-х секундными задержками на каждом этапе!

2 Уменьшите время отдыха между подходами.
Все знают, что мышцы восстанавливаются во время отдыха, поэтому если вы лишите их возможности отдыхать между подходами - они не будут до конца восстанавливаться, а это автоматически повысит сложность выполнения очередного повтора!

3 Делайте упражнения суперсетами.
Квинтэссенцией предыдущего совета является вообще отказ от отдыха между выполнением двух подходов (например отжиманий на брусьях подтягиваний). То есть вы сначала делаете два подхода без отдыха между ними, а затем отдыхаете перед тем как сделать следующий "двойной" подход.

4 Максимально напрягайте мышцы в верхней точке движения.
Когда вы выполняете подтягивания попробуйте в верхней точке (когда ваш подбородок над турником) напрячь дополнительно мышцы спины, перед тем как начнёте опускаться. Это непросто, но позволит вам лучше понять как работают ваше собственное тело!

5 Добавьте частичные повторения.
После того, как вы уже не можете выполнить повторение в полной амплитуде - начинайте делать повторения в сокращённой амплитуде. А после этого можно и задержаться в статическом положении для ещё большей нагрузки!

6 Еще конечно же можно задействовать упражнения с дополнительным весом ,подвешенном на себе ,или в виде жилета утяжелителя

TREK пишет:

Возвращаемся в зал, после праздничных возлияний и объеданий

А я из него и не выходил. Правда, я не в зале, а на природе пашу как лошадь. А вы тут прохлаждаетесь, как я погляжу

Крис Юбенк хорош!

Майк показывает молодым

https://twitter.com/platini954/status/1184173909404540930

Да, мастерство не пропьешь) Резкий и быстрый ,хоть и седая борода

То же видео, только чуть больше

Сейчас-то чего уже... В молодости надо было режимить, тогда и карьера по-другому бы сложилась, да и жизнь в общем-то.
Мог бы и тренить, учитывая знания и навыки, полученные от Каса и ко.

Вернулся к физкультуре, пока 10 км. в день быстрым шагом, 5 утром, 5 вечером, надо опять начинать отжиматься.
Почитал тут статью одного тренера, он пишет, типа спортсмен должен различать характер боли, суставная, неврологическая или мышечная, ....да, подумал я про сeбя, после 40 боль во время и после тренировок играет такими яркими переливающимися красками что хер ты определишь)))
В интернете вообще про нагрузки для 40-летних лучше не читать, только расстройство, там таких уже списали))) типа обязательно ходить с прибором и мерить пульс бля)))

А ещё сегодня чуть на змею не наступил, не уж ни хера.

Гадюка или уж?

На ужа не похоже, жёлтых пятен не было и форма башки как у гадюки.

SVAT пишет:

В интернете вообще про нагрузки для 40-летних лучше не читать, только расстройство, там таких уже списали))) типа обязательно ходить с прибором и мерить пульс бля)))

.

Что тогда говорить для тех, кто за 50. Типа уже только постельный режим?
Я вот рекорд сегодня поставил - 25 подтягиваний, правда в конце рывками. Главное, постоянство в тренировках. Перерывы капец как отбрасывают назад.

Да ну. Вон Поветкину 41. Режимит и тренится дай Бог каждому.

TREK пишет:

Что тогда говорить для тех, кто за 50. Типа уже только постельный режим?
Я вот рекорд сегодня поставил - 25 подтягиваний, правда в конце рывками. Главное, постоянство в тренировках. Перерывы капец как отбрасывают назад.

Ага, я сегодня заметил))